Tenho dificuldade para dormir. Isso pode prejudicar o controle da minha arritmia cardíaca?

Horas de sono e saúde cardíaca

Seu coração é uma máquina que trabalha 24 horas por dia e não descansa nunca. Dia e noite, ele pulsa para fazer com que os órgãos, músculos e tecidos do seu corpo recebam sangue rico em oxigênio, possibilitando assim o bom desempenho de suas funções.¹ Mas, para que ele possa seguir trabalhando direitinho, quem precisa de descanso é você. Vamos entender a relação entre sono e saúde cardíaca?

Você sabia que a quantidade de horas de sono está diretamente ligada não apenas ao seu equilíbrio emocional, à sua capacidade de raciocínio e de aprendizagem, mas também à sua saúde cardíaca? Pois é.^2,3

Dormir pouco ou mal pode prejudicar o coração, pois favorece o aparecimento de doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, além de aumentar o risco de infartos e AVCs (derrames).^2,3 Interessante que não é só a quantidade de sono que importa, a qualidade também é fundamental. Mas o que isso quer dizer?

Durante o sono nosso organismo se restabelece e repousa. É o momento em que mais produzimos anticorpos e no qual nossas células se renovam, e quando as defesas do nosso sistema imunológico se refazem.⁴

Para ser reparador, o sono não deve ter interrupções, além de ter uma duração adequada. Existe um período durante nosso sono em que nossa frequência cardíaca e a pressão das nossas veias e artérias ficam mais baixas, o que ajuda o coração a trabalhar menos intensamente e, consequentemente, “descansar”.⁴

Os problemas do sono e a saúde do coração

Dentre todos os problemas do sono, o mais frequente é a apneia, que pode levar ao desenvolvimento ou agravamento de diversas doenças cardiovasculares, sendo uma das mais perigosas a arritmia cardíaca.^4,5 Mas você sabe que é apneia do sono?

A Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS) se caracteriza pela obstrução parcial ou completa das vias aéreas superiores em intervalos recorrentes enquanto a pessoa está dormindo. Quem sofre de apneia ronca, tem a respiração interrompida por alguns segundos diversas vezes durante o sono, que também fica agitado, e desperta frequentemente durante a noite.^5,6 Por causa da obstrução das vias respiratórias, o esforço para respirar torna-se muito mais intenso, o nível de oxigênio no sangue cai e isso leva a um aumento da pressão e a um maior esforço do coração.^4,5,6 A apneia aumenta em até quatro vezes o risco de desenvolver a fibrilação atrial (FA).⁷

Outro fator que pode contribuir para a redução da qualidade do sono e, consequentemente, aumentar os riscos de desenvolver ou agravar doenças cardiovasculares, é a obesidade. Pessoas acima do peso apresentam maior propensão para o aparecimento de diabetes, doenças cardiovasculares, dislipidemias (anomalias relacionadas ao nível de gorduras no sangue), entre outros problemas, além da apneia do sono.⁶

Álcool e sono

Existe uma crença de que ingerir álcool ajuda a relaxar antes de dormir, isso não é completamente real. Embora um dos efeitos imediatos da ingestão de álcool seja a facilidade em pegar no sono, essa maior rapidez é acompanhada de uma redução dos estágios considerados mais profundos do sono, ou seja, o sono perde qualidade.

Álcool em excesso, além de prejudicar o sono em si, ainda intensifica problemas como ronco, insônia e apneia de que falamos agora há pouco, além de poder desencadear crises de arritmia.^4,8,9-11 Então, a moderação, neste caso, é a palavra de ordem.

O que fazer?

Se você enfrenta dificuldades para dormir durante um longo período de tempo, deve procurar um médico. Para ajudar você a lidar com este problema, siga algumas orientações:^8,11

• Procure manter um horário fixo para dormir. Criar uma rotina prévia pode ser uma boa maneira de comunicar ao seu organismo que a hora de descansar se aproxima, por exemplo: tomar um banho, escovar os dentes, reduzir a luz ambiente. Estabeleça uma rotina que se adapte melhor aos seus hábitos;
• À noite, a refeição deve ser mais leve, e você deve evitar consumir álcool e cafeína presente no café, chá e refrigerantes, por exemplo. Evite comer antes de dormir;
• Deite-se apenas quando estiver com sono. Se o sono não vem, levante-se, vá para um lugar tranquilo, relaxe. Tente não estimular demais seu cérebro;
• Evite o uso de computadores, tablets e celulares pelo menos uma hora antes de se deitar, pois a luz azul das telas interfere no ciclo do sono. Na cama, desligue a TV e o celular;
• Faça exercícios físicos. Eles melhoram o padrão do sono e ajudam a regular os hormônios relacionados ao sono e à vigília. Se possível, pratique sua atividade ao ar livre, pois a luz do sol também ajuda a regular ciclo do sono.

Mantenha seu tratamento e seu sono em dia! Cuide do seu coração!

Referências:

Material destinado ao público em geral.

Julho/2023