Viva melhor com a síndrome do intestino irritável: dicas para manejar sua dieta

Mulher segurando sanduíche e prato de salada: nossas dicas para manejar a dieta na SII
Suas escolhas alimentares fazem a diferença no manejo da SII

Se você foi diagnosticado com Síndrome do Intestino Irritável, existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar a manter a doença sob controle. Não existe uma única dieta ou medicamento que funciona para todos os pacientes com SII1é importante encontrar o que funciona para você. Neste artigo vamos lhe mostrar dicas para manejar a dieta na SII, para conviver melhor com ela.

As refeições parecem desencadear sintomas, que podem ser atribuídos a certos alimentos ou de forma mais geral, ao processo de comer. Comer estimula o trato digestivo, que pode responder de forma excessiva devido à SII.2

FAÇA – Hábitos alimentares compatíveis com SII

Mudar o que você come pode ajudar você a tratar a Síndrome do Intestino Irritável.3 Entre as dicas para manejar a dieta na SII existem algumas coisas simples que você pode fazer para assumir o controle, independentemente de seus sintomas1,4:

  • Faça três refeições regulares por dia;
  • Tente não pular nenhuma refeição ou comer muito tarde à noite. Tente fazer sua última refeição no máximo até as 20h.  Evite fazer refeições grandes;
  • Coma sem pressa e aprecie a refeição. Tente fazer sua refeição lentamente e mastigue bem sua comida;
  • Beba bastante água – no mínimo 1,5 L;
  • Mantenha um diário alimentar para ver se alguma alteração que você está fazendo ajudou;
  • Faça alterações lentamente, de acordo com seus sintomas, de forma que você possa ver o que está ajudando.

NÃO FAÇA – Alimentos a evitar 

Seu médico pode recomendar que você evite certos alimentos e bebidas que podem causar indigestão ou piorar os sintomas, como os seguintes:

  • Bebidas alcoólicas;
  • Bebidas carbonatadas ou bebidas gasosas como refrigerantes, cerveja…;
  • Alimentos ou bebidas que contêm cafeína como chá, coca, chocolate…; 
  • Alimentos que contêm muito ácido, como tomates, produtos à base de tomate, e laranjas; 
  • Alimentos apimentados, gordurosos ou processados6.    

Dicas simples para manejar sintomas específicos da SII

Além de dicas para manejar a dieta na SII, também existem passos que você pode tomar para controlar seus sintomas específicos4:

Distensão abdominal e flatulência

  • Limite os alimentos que causam gás (por ex.: feijão, leguminosas, couve de Bruxelas, couve-flor, balas de menta sem açúcar, ou goma de mascar);
  • Você pode achar útil começar a comer aveia (por ex.: no cereal do café da manhã ou mingau) ou linhaça (até uma colher de sopa por dia).

Constipação

  • Aumente gradualmente o consumo de alimentos ricos em fibra que você come (por exemplo, grãos integrais, aveia, vegetais, frutas e linhaça);
  • Evite fazer alterações rápidas no consumo de fibras, uma vez que pode piorar os sintomas;
  • Adicione uma colher de sopa de linhaça marrom ou dourada a uma refeição todos os dias e beba um copo pequeno de água junto a ela;
  • Evite comer farelo de trigo adicional.

Diarreia

  • Substitua os líquidos perdidos bebendo bastante água;
  • Limite as bebidas cafeinadas a um máximo de três xícaras por dia;
  • Reduza a quantidade de alimentos ricos em fibra que você come (por ex., grãos integrais e pão);
  • Evite doces sem açúcar, balas de menta, goma, e bebidas que contêm sorbitol, manitol e xilitol.

É importante que se você for fazer alguma mudança em sua dieta, você primeiro deve buscar orientação de seu médico ou nutricionista. 

Você sabia?

Mais de 50% dos pacientes7 descobre que adotar uma dieta especial baixa em FODMAP* pode ajudar com a SII. Certos alimentos contêm carboidratos que não são facilmente digestíveis no intestino e que começam, ao invés disso, a fermentar, produzindo gás e causando diarreia e distensão abdominal dolorosa. Evitar esses alimentos, coletivamente conhecidos como FODMAPs, que incluem alguns tipos de frutas e vegetais, leite e produtos à base de trigo, pode ajudar a aliviar os sintomas.2,5 Converse com seu médico para descobrir que mudanças em sua dieta são adequadas para você.

Existem outros passos que você pode tomar para manejar os sintomas de SII. Continue lendo para descobrir mais sobre as mudanças de estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua experiência com sua condição.

*FODMAP: oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis

Leia mais

Referências

  1. National Health Service. Diet, Lifestyle and Medicines Irritable Bowel Syndrome (IBS). https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/ Acesso em Junho/2021.
  2. International Foundation for Gastrointestinal Disorders. IBS Diet: What to Do and What to Avoid. https://www.aboutibs.org/ ibs-diet/IBS-Diet-What-to-Do-and-What-to-Avoid.html Acesso em Junho/2021.
  3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Treatment for Irritable Bowel Syndrome. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment Acesso em Junho/2021.
  4. The Association of UK Dietitians. Food Fact Sheet. Irritable Bowel Syndrome and Diet. https://www.bda.uk.com/foodfacts/IBSfoodfacts.pdf Acesso em Junho/2021.
  5. National Health Service. Further Help and Support Irritable Bowel Syndrome (IBS). https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/further-help-and-support/ Acesso em Junho/2021.
  6. Indigestion (Dyspepsia). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment Acesso em Acesso em Junho/2021.
  7. Halmos E, Gibson P. Controversies and reality of the FODMAP diet for patients with irritable bowel syndrome. J. Gastroenterol. Hepatol. 2019;34(7):1134-42.

Material destinado ao público em geral.

Junho/2021

BRZ2186412